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Thursday, January 25, 2024

那個經常被指責的人，抑鬱了｜指責的殺傷力不大，自責才真的傷人

我很不善於處理人際關係，對我而言，人際關係帶給我的弊端遠遠大於利，我對人際關係都是迴避的。因為在人際關係中我總是受傷害，被否定。而且每次衝突後我都會開始自我攻擊，會讓自己再次陷入重度抑鬱的狀態。朋友向我訴說了她的遭遇，在人際關係中她總是被不同的人懟，她還向我描述了很多具體的小細節，希望我以她為素材寫一篇文章來解讀她的狀態。看完她發的文字後，我嘆了一口氣，覺得她活得太憋屈了，她也說她因為人際關係已經重度抑鬱了。為什麼一句指責會讓人抑鬱？接著說朋友的故事，她說，她在與別人相處時，總是以別人的標準為標準，她覺得她認為好的，合適的，別人不一定會認可，她會按照別人處理事情的原則來和對方相處，但發現根本不可行。比如：她和一個朋友約好要見個面，結果她遲到了，對方會數落她一通，她會認為對方是個時間觀念很強的人，所以下次她一定不會遲到。但下次是對方遲到時，她會提醒對方也遲到了，對方會立刻反駁她，說她斤斤計較，不包容，挑剔等。總之，讓她感覺到無論她怎麼做都是錯。通過她的故事，你或許也能感覺到：她在關係里主動削弱了自己的力量，選擇去迎合認同對方的觀點，並將之視為正確的標準。她的認同，會將對方擺在了對的、高的位置，自己是錯的、低的位置，這就意味著從一開始這段關係就已經不平等了。當對方的標準發生變化時，她還沒有從上一個標準里切換過來。而相比較對方的標準，她真正認同的是自己的標準是不夠好的，不會被別人認可，她先在心裡否認了自己。當對方的標準發生變化後，她就不知道到底該認同什麼了，她也感到很委屈，只是沒有力量去反抗。她的力量去了哪裡呢？她會把一部分的力量交給對方，把對方的指責內化進來指責、教育自己。在關係中，真正有殺傷力的從來不是他人的指責和否定，而是內化進來的指責。當衝突發生後，指責的人已經離場，但那個指責的聲音卻被吸收了進來，還在她的世界裡不斷回蕩著，發揮著驚人的力量。不僅如此，如果他人的指責只有2分的話，他內化進來的指責值還會被加碼翻倍不斷飆升，這才是最令人抑鬱的事情，他其實是被自己幹掉了。什麼樣的人容易招惹指責？朋友說她覺得自己就是個受氣包，每天小心謹慎壓抑的活著，卻還要承受委屈和指責。日子久了，傷痕纍纍，沒有幹勁，就抑鬱了。像她一樣的人，其實有很多，他們很容易吸收他人的指責，儘管他們也很害怕被指責，也盡量在迴避人際關係，但結果卻是被指責的越來越多。是什麼導致了這種狀況發生呢？根據我對於被指責的人的觀察和了解，從中發現了一些規律，接下來我會說一說什麼樣的人容易招惹指責。 1、自卑的人容易被指責自卑的人，在骨子裡就是覺得自己不好的，好像自己這個人就是低人一等的。相比較自己，他更容易信任別人的眼光和選擇。當他把自己放在低人一等的位置上時，他身邊的人也會忍不住的想要教育他兩句。彷彿他周圍的每個人都比他更加知道該如何說話，如何做事，並以對他的生活指指點點作為樂趣。 2、從小就在指責的環境中長大的人，最容易沾染指責。這一點是我聽到朋友和他媽媽打電話的內容時發現的，我親耳聽到了他是如何引誘他媽媽指責他的，他明知道說的話會遭來指責，卻還是會說。後來我帶著好奇的心採訪了一下這位朋友，他說他就是忍不住想要被指責，這是他的無意識行為。為何會這樣呢？說到底還是因為他從小就是被家人指責長大的，被指責對他來講太熟悉了，那種熟悉感就像家一樣，雖然不夠溫暖，但還是讓他忍不住就想念，想要回去。 3、邊界不清的人容易被指責被指責也是一種看見和關注，儘管那個眼光很尖銳，但也構建了一種關係形態，有關係也好過沒有關係，只是這種關係是帶有闖入性的。邊界不清的人容易被指責，因為他的世界沒有清晰的邊界，這會讓人產生一種錯覺：怎麼對他都可以。所以邊界不清的人，總是會吸引他人通過指責來掠奪他的東西，就像他走到哪都帶著被欺負的體質一樣。 4、內疚的人容易被指責內疚的人，總覺得照顧對方的感受是自己的責任。比如，有人說你今天請我吃飯吧，他就請了。就好像別人一旦有需求，他就應當去滿足，沒有滿足就是自己的不對。他的內疚感很容易被人利用，用指責的方式來向他勒索東西。他人的指責在他那裡非常管用，一旦指責，他就會感到內疚，內疚會推動他去滿足對方的需要。時間久了，這就會成為一種關係模式，就像自動化反應一樣，一旦觸動了某個點，就會激發起固定的反應。 5、不願意承擔責任的人容易被指責凡事由他人說了算，他交給了別人指責自己的機會。那意思是，你是對的，你來負責好了。但恰恰事與願違，指責者也想推脫責任啊。不同的是指責者的指責是明著來的，而被指責的人的指責是暗地裡進行的。指責者的戰鬥力很強，被指責者早早的就把自己先幹掉，縮回到自己的世界裡面去了。長期吸收指責，再加上自己的自責，很容易把一個人搞的抑鬱和疲憊。那麼因為被指責和自責而抑鬱的人如何解放自己，活出生命的光彩呢？抑鬱的人如何活出自己的生命力？抑鬱的人是有生命力的，只是他把生命力花在了內耗上，他人的指責像是一支箭扎在了他心上，他還會再扎自己兩次。如果他能把扎自己的力量活出來，他也能活得很有光彩。究竟如何去做才能把那股力量活出來，我總結了5步。 1、放過自己，停止自責抑鬱的人容易吸收指責，也容易自責，他的攻擊性是向內的，常常委屈自己。但其實，他如果能把自責停下來，就已經是很好的事了。比如，有人批評他不好，他不在內心裡詆毀自己有多麼的糟糕，不去在傷口上再給自己撒鹽，那他也就可以很快從他人的指責中站起來。 2、安撫自己抑鬱的人，內心裡有個哭泣的小孩，那個小孩在過去受了太多的氣和委屈，也倍感受傷。別人指責他，他不再指責那個小孩是第一步。第二步是他可以用溫柔的方式對待自己，去安撫那個哭泣的小孩，傾聽他的委屈和受傷，這也是療傷的過程。 3、釋放攻擊性抑鬱的人，也是很有力量的，只是他的力量都用來內耗了，如果他可以把指責的手拿出來還擊出去，去維護自己的權益，他的生命也會越來越有光彩的。 4、回應自己的情感需求抑鬱的人，太在意別人的看法，他總把別人的評價和需要放在第一位，選擇委屈自己。但他也是有需求的，長期不回應就會感到壓抑，感到沒勁。所以對於抑鬱的人來講，能夠看到並回應自己的需求，他的生命也會更有活力。 5、吸收讚美的聲音抑鬱的人，最渴望被理解和認可，但他對此又是漠視的。有一次一個朋友向我哭訴說他被領導指責了，並且經常被指責。我就問他，領導有沒有讚美過他，他說是有的，但是很奇怪，他居然像沒有聽見一樣不去接收。後來我們聊天發現，他對指責是很敏感的，對指責很開放，但對讚美是不敏感的，好像別人的指責是真的，會讓他更有真實感，而被讚美是虛的。光吸收指責，不吸收讚美，那對自己該是多麼不公平啊。所以我建議朋友去打開接收讚美的WIFI，從讚美中獲取力量。有句話說：「別人如何對你，是被你教會的」。我很贊同這句話，別人對待我們的方式，是受我們對待自己的方式影響的，如果你經常批評自己，你也會常常被別人批評。如果你想要別人對你友善，那麼你就需要先對自己友善。所以要想擺脫抑鬱狀態，減少被指責，最好的辦法就是對自己好一點，當你對自己好之後，你的自我力量就會更強，那時別人的指責就不再可以輕而易舉的擊碎你了。文章作者簡介：從朋朋，二級心理諮詢師，在心理圈摸爬滾打11年，曾幫助500+人釋放情緒、傾聽內心。擅長情緒情感諮詢、婚戀諮詢、個人成長諮詢。

你滿目猙獰的家暴行為，正在為你的孩子埋下「施暴種子」

在11月25日世界反家暴日這一天，美妝博主「宇芽」在微博發布了一段長達12分鐘的視頻，揭露了自己曾經被家暴的遭遇。而在11月26日，又爆出蔣勁夫家暴女友的消息。這裡想跟大家強調的是，暴力法界定的家暴行為不止男人打女人叫家暴，家長打孩子一樣叫家暴，而且成年人與幼童的體力懸殊更大，受到的傷害也更大。據全國婦聯統計，全國2.7億個家庭中，有30%的已婚婦女曾遭受家暴，並且有70%的施暴者不僅打妻子，還打孩子。這些施暴者中有1/4是人格障礙患者，甚至還有些是反社會型人格。他們大多在年幼時就被埋下了「施暴種子」，認為只有暴力才會解決問題，隨著年齡的增長，這個種子逐漸發芽。家庭是孩子成長的土壤，冰冷的環境很難長出參天大樹。身邊一個真實案例，峰的父母都比較老實，但是父親不能沾酒，一喝酒就上頭。他上頭之後，會像變了一個人，暴力、憤怒，易與別人起衝突。打人也相當血腥，曾經把他媽媽踩在地上打斷了腿和肋骨。在峰7歲那年，父親一腳把他踢到電視櫃旁的邊角上，頓時滿口噴血，還撞掉了兩顆門牙。峰就一直在這樣的家庭環境下長大，讀書期間相當叛逆，沒考上大學，跟著父親在工地做鋼筋工。還是像以前一樣，他的母親經常受到家暴，因為他父親基本沒有可能離開酒。終於有天，他母親忍受不了，在他父親醉酒後，把他父親勒死了。之後，他的母親也消失了。而他離開父親的工地後，一個人南下打工。因為性情暴躁，遇事總是暴力解決，在新工地大打出手，將工友致殘，進了監獄。曾經有過一個調查，那些在家暴環境中長大的孩子，有幾個非常典型的性格特點： 01 內心恐懼，沒有安全感這種事情對孩子的內心已經烙下了深刻的印象，尤其是見到父母打架的場景後，也害怕巴掌或者拳腳打在自己身上，內心總是充滿恐懼，沒有任何安全感。 02 害怕父母分離很多父母都會在打架之後問一個問題，就是：如果我和你爸爸或者媽媽離婚了，你跟誰? 這種問題會讓孩子每天都心驚膽戰，害怕有一天回家打開門發現沒有了爸爸或者媽媽，讓孩子很無助。 03 掌控不了自己的情緒父母為了什麼打架? 有的是因為拌了兩句嘴，有的是因為某一方做錯了事情，打架的原因千奇百怪，但只有一個原因，就是控制不了自己的情緒。當憤怒到達一定的邊緣就需要發泄，於是打架就成了最好發泄的途徑，孩子也會在潛移默化之下變得脾氣暴躁，經不起大風大浪，甚至有的孩子在成年之後，也會通過打架來宣洩自己的情緒。 04自殘引起家長重視在家暴的家庭中，最無辜的就是孩子，他們甚至根本不懂父母為了什麼吵架，高分貝的爭吵聲常常讓孩子手足無措。為了吸引或者轉移家長的注意力，他們通過自殘的行為想讓父母醒悟，或者停止吵架。尤其是青春期的孩子，他們極其「熱血」，覺得父母吵架之後，顛覆了自己的生活，所以才想要以自殘這種殘酷的方式，家庭是孩子成長的土壤，孩子的個性品質最初是由家庭來塑造。你給了他暴力刺骨的冷漠環境，他很難有一顆溫暖謙和的心。實驗證明：周邊的暴力環境會使孩子變得更有攻擊性。美國著名心理學家Albert Bandura曾做過一個非常著名的「波波玩偶實驗」。他認為孩子是可以通過觀看他人的暴力行為，模仿和學習暴力。他從斯坦福幼兒園找來了年齡介於3-6歲之間的72名兒童，包括36名男孩和36名女孩。將他們分兩組，一組看到成人攻擊波波玩偶，另一組是沒有任何暴力行為的對照。之後，把他們單獨和波波玩偶放在一個房間里，看他們是否會模仿那位成人的行為。實驗結果表明：看到了大人暴力行為的孩子，更傾向於對玩偶做出暴力的動作。而沒有看到/學習到大人暴力行為的孩子，在之後單獨與玩偶相處時，產生暴力行為的傾向比另外那組兒童要少得多。實驗同時也發現，男孩們會更多地展示出攻擊性行為，尤其是有「暴力榜樣」實驗組中的男孩，表現的暴力行為也明顯地比其他兒童更多。當時，這個實驗結果震驚了整個社會，因為人們的普遍信念是，通過觀看暴力的行為（例如電影、拳擊比賽）可以作為人們表達自己心中暴力想法的表達方式，幫助減少人們實際的暴力行為。但是實驗結果揭示了一個完全相反的方向：觀看暴力行為，不是暴力心理的疏導和出口，而是這些暴力行為的強化劑。所以，作為孩子榜樣的父母，我們自己應該謹言慎行。在生活中，也盡量少讓孩子接觸暴力電影、動畫片、遊戲等內容。當孩子出現有暴力行為的時候，我們該怎麼做？這是一個無助的媽媽，在網上發出的求助貼。還有剛發生的大連命案，10歲女孩被13歲男孩殺害。一個僅僅13歲的孩子，居然能做出這麼殘暴的舉動，簡直讓人震驚。據澎湃新聞報道，由於平時父母長期外出工作，對孩子疏於管教，導致孩子有一些行為的偏差。華商報報道，13歲男孩鄰居曾表示「他還愛打遊戲，有時候一打就是一個通宵。」這些，都有可能是導致這個男孩成為殺人犯的因素。排除確診患有精神疾病或其它生理、先天等問題因素，怎樣避免孩子成為下一個施暴者？或者當他出現有暴力傾向行為的時候，我們該怎麼引導？控制自己的情緒，接納孩子的情緒當孩子表現負面情緒和有暴力傾向時，我們要做到的是探尋孩子行為背後的動因，做到"感同身受"。只有這樣，孩子才會感受到被了解、理解自己的想法，也才有進一步溝通的空間。幫助孩子找到合適的表達情緒方式可以從消耗孩子能量和孩子喜歡的活動開始，比如畫畫、運動、戶外郊遊。等他們平靜過後，告訴他們哪些表達方式合適，而哪些是不能被接受的。制定獎罰制度，而非以暴制暴以暴制暴只會適得其反，從公正的角度獎勵孩子非暴力行為，懲罰暴力行為。通過這種方法，能減少孩子的暴力行為。但一定要和孩子解釋清楚，制定這個制度的原因和背後的道理。「好父母，有兩種能力，好好說話和情緒穩定。」總結為兩句話：不要吝嗇對孩子的鼓勵和溫暖，溫柔而堅定地制止，讓孩子知道暴力行為是不被允許的。接納、傾聽、理解、共情，讓他感到憤怒和恐懼的情緒是被允許的，並且他能夠得到安撫。經常吵架的家庭，請看看這部公益短片，一個在家暴陰影里長大的孩子內心獨白。授權聲明：原創內容，未經授權，請勿轉載合作郵箱：[email protected]

未來是你自己的，不是你能不能，而是你要不要，早安

1、如果經常與賭博的人廝混，那麼你就不可能進取;經常與鑽營的人為伴，你就不會踏實工作;經常與牢騷滿腹的人對話，你就會變得滿腹牢騷。想想你能走多遠，取決於與誰同行。早安！ 2、人生的答卷沒有橡皮擦，寫上去就無法再更改，過去的就讓它過去，否則就是跟自己過不去。真正屬於你的，只有活生生的現在，只有握得住當下，才有可能掌控自己的命運。只有相信未來，相信自己，今天的你才能成就明天的你。 3、人生，只有那一段靜默的時光才真正屬於你自己。靜默，是喧囂以外的寧靜，是傷痛過後的治癒，是迷失之中的領悟，是錯過之後的懺悔，是焦慮之下的沉思，是無奈之前的沉默，是勞累之後的休憩… 4、人生要把該放下的放下，讓心輕鬆。走得最急的，都是最美的風景；今天再大的事，到了明天就是小事；今年再大的事，到了明年就是故事；今生再大的事，到了來世就是傳說。人生如行路，一路艱辛，一路風景。你的目光所及，那個也就是你的人生境界。早安！ 5、任何事情，什麼時候開始都不晚，晚的是你從來都不敢開始！今天拖明天，明天拖後天，一年又一年，除了年齡長了一歲，其他依舊老樣子！而一旦開始，你就會發現，其實那些所謂的困難，都只是自己設想的而已！只要開始了，一切都簡單了！不怕你不會，就怕你不做！ 6、你今天敢於做別人不敢做的事，你明天才可以擁有別人不能擁有的東西。成功的路上，只有奮鬥才能給你最大的安全感和答案。不要輕易把夢想寄托在某個人身上，也不要在乎身邊的閑言碎語，因為未來是你自己的，不是你能不能，而是你要不要！ 7、大智者必謙和，大善者必寬容，唯有小智者才咄咄逼人，小善者才斤斤計較；大氣象者，不講排場；講大排場者，露小氣象。大才樸實無華，小才華而不實；大成者謙遜平和，小成者不可一世。真正優雅的，必定有包容萬物、寬待眾生的胸懷；真正高貴的，面對強於己者不卑不亢，面對弱於己者平等視之。 8、生活中有好多我們不去面對的事情，然而我們必須不斷改變自己去面對這些不願意麵對的，我們才會不斷成長，努力吧，努力磨鍊自己，讓自己來個美麗的蛻變。早安！ 9、人生，就是要有一種永恆的努力，有一種幸福叫守候；有一種選擇叫放棄；有一種智慧叫低調；有一種明白叫糊塗；有一種快樂叫簡單；有一種幸福叫珍惜；有一種美麗叫自信；有一種感動叫分享；有一種溫暖叫感恩；有一種成功叫堅持。 10、生活，該啥樣就啥樣！錢不夠多，慢慢攢；事干不完，慢慢干！該承擔的，要勇敢承擔；該面對的，要坦然面對！有些事情急也徒勞，不如隨遇而安；有些東西爭也沒有，不如順其自然！早安！更多的精彩情感，哲理，美文；敬請關注微信：心成一片

女人的泛濫母愛與男人的戀母情緒

戀愛對於男女雙方是平等的關係，一個女人如果在其中滲入母愛，則可能將愛情引入困境。假設對方正好是一位帶著戀母情結的柔弱男性，那麼你們這一對戀人便聯袂出台，開始了母子情的戲，導演則是扮演母親的女方。糟糕的是，主演男方並不唯女導演是聽。在你博大的母愛的關照下，他會找回那種因為個頭長大而失去了的、曾在孩提時期於母親的暖翼下有過的任性，漸變得日益驕橫、不講道理。這種男人小時被母親寵，現在由你來接著寵，以致他遇事躲在你的身後，沒有勇氣，沒有毅力，沒有耐心。在他被寵壞以後，接著便是你受累被拖垮，然後危及家庭。不過就是有些女人，她們越發覺得對方軟弱、虛張聲勢、毫無實力，越是要自告奮勇地關心、支持和幫助他們。善良的母愛在這兒被濫用了。此時你心裡應該明確，眼前這可愛的弱者不是你的孩子，而是你的戀人或丈夫，不應剝奪了他對你或他們的家庭所應盡的責任。懷著戀母情結的男人，大都缺乏獨立意識，帶著小女孩似的驕嬌二氣。一路順風時得意忘形，稍遇挫折就灰心喪氣、怨天尤人、打退堂鼓。令人頭痛的是，由於戀母，他會在和你結婚以後與其母親過分親密，還會像饒舌婦那樣將你們的事情轉告母親，本該與你商量的事，他卻去請教自己的母親，讓她作主。如果遇上耐性差個性強的妻子，則最容易引起婆媳糾紛。有時你會看到，有些被慣壞了的男孩，打扮得油頭粉面，依仗家裡的勢力於違法亂紀之勾當。一旦事發，本應由他挺身出來承擔責任。卻趴在妻子或女友懷中抱頭痛哭，顯示出他平日不可一世的「英雄本色」，甚至將責任推在與他風雨同舟的妻子或女友身上。就是這樣的不肖之子，卻也有女人喜歡，還當成白馬王子。原因自然是多方面的，這種男人往往很浪漫，會調情，也會炫耀身份和家庭，容易迷住那些心地單純或虛榮勢利的女孩，直到雞飛蛋打，男人鋃鐺入獄，還去探監。待你為他犧牲掉一切以後，卻不能與他成親，他會將你篩選掉，另求新歡。即使你讓他相中，婚後的日子也不會好過，在他心中，從來就是以自己的家庭為主，在那個合資公司里，沒有你的股份。再加上他戀母，可憐的你便靠邊站了。

想懷孕的看這裡！　世界公認最佳受孕「姿勢」

LENA和丈夫備孕半年了，但是還沒有懷上，有點心灰意冷了。不久前在網上看到XX姿勢最易受孕，於是開始懷疑是不是自己和丈夫愛愛的姿勢不利於受孕。根據39健康網報導，很多夫妻為了備孕，做足各種準備，調整作息、身體調理、測排卵期，當然也包括同房時採用更易受孕的姿勢。世界公認的3種最佳受孕姿勢據《生命時報》報導，世界上多個國家的醫學專家曾做過研究，一般比較公認的是3種體位：男上女下、側臥位和後入位。能幫助受孕的體位，其根本是要保證精子射出時，儘可能地靠近女性子宮頸，讓精子更快更多進入女性體內。美國一項針對180對夫妻的研究發現，採用男上女下，同時用枕頭墊高臀部，在性愛後不要馬上起身站立，有助於更好更快地受孕。專家推薦的兩種最佳受孕體位北京大學人民醫院婦產科主任醫師王山米在其著作《孕產胎教育兒百科》中推薦了兩種最佳受孕體位：屈膝位和胸膝位。屈膝位：女性彎曲雙腿，把雙腳放在男性肩上，這樣能使陰道大為露出，陰道的距離也可縮短，使陰莖更加深入。同時，由於後陰道腔的位置較低，能貯藏射出的精液，不致倒流出來。此外，女性還可以拿一個小枕頭稍微墊高臀部並長時間平躺睡姿，這樣有助於精子遊向子宮頸口，增加了精卵接觸的機會。男方射精後，最好等陰莖變軟後再抽出。胸膝位：女性跪著，放低胸部，並�高臀部，這種體位陰莖固然無法深入，但陰道腔的位置降低，能儲存精液。採用這種體位時，女方最好在丈夫射精後平躺30分鐘，這能使精子進入子宮更順暢。高潮有助於受孕無論哪種體位哪種姿勢，雙方感到舒適、愉快才是最重要的，因為高潮也有助於懷孕。高潮時，女性盆底肌肉會強力推擠，幫助精子突破重重阻力，抵達子宮頸。同時，高潮還助於優生優育，因為男性在性和諧中射精，精子活力旺盛，能最大限度地減少遊動過程中受到的外界損害，保證精子質量。站立位和坐位最不易受孕除了最易受孕的姿勢，站立位和坐位這兩種姿勢最不易受孕，因為採用這兩種姿勢時，女性生殖器官下垂，陰道口開放，大部分精液可能會隨著陰莖的抽出而流出體外，受孕幾率降低。因此，建議受孕有困難的夫妻不要採取這兩種姿勢。

無私奉獻大愛！　研究：好人比壞人更常做愛

▲國外研究發現，好人比壞人更常做愛。性愛次數因人而異，但竟然有這種差別？由加拿大貴湖大學（University of Guelph）與尼佩欣大學（Nipissing University）近日共同研究的報告指出，「好人」發生性行為的次數比「壞人」來得頻繁，而該研究也被發表於《英國心理學期刊》（British Journal of Psychology）。根據《CBC》及美國《PUNCH》網站報導，該份研究主要分析性愛次數與利他主義的關聯，個別找來192名女性及105名男性，年紀介於18∼33歲的民眾進行調查。研究中所定義的「好人」，為常常捐血，或是捐錢給慈善機構，幫忙牽陌生老人過馬路、協助推拋錨在雪中的車輛。結果發現，在利他主義得分越高者，即擁有越頻繁的性生活。即意味著這些「好人」特質反應在與伴侶的床上關係，兩人性活動的次數與頻率，比「壞人」來得高。圖擷取自網路，如有疑問請私訊

Monday, December 25, 2023

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